9 основных питательных веществ

В нашем современном мире мало кто из нас на 100 %  питается правильно. Чаще всего мы не получаем достаточного количества витаминов и минералов, необходимых нашему организму, чтобы не отвлекаться от занятой жизни, которую мы ведем.  В результаты этого недостатка мы быстро  устаем, у многих образуются  лишний вес, случаются перепады настроения, бывает бессонница, мышечные спазмы, а могут случиться и более серьезные проблемы со здоровьем. Список можно продолжать и продолжать.

Ниже будет список из 9 наиболее распространенных витаминов и минералов, которые вы, возможно, не получаете достаточно. Изучите признаки, которые указывают на возможный дефицит их у вас и советы о том, как получать их из пищи и биодобавок.

1. КАЛЬЦИЙ

Кальций отвечает за рост и поддержание крепких зубов и костей. Он также играет роль в сокращении мышц и свертывании крови. Помогает в поддержании гормонального баланса, а также здоровья почек, печени и эпидермиса.

Когда организм испытывает недостаток кальция, он заимствует его из запасов, хранящихся в скелетной системе, что может привести к потере плотности костей, а в конечном итоге, к остеопорозу. Симптомы дефицита кальция включают онемение в конечностях, мышечные спазмы или судороги, недостаток энергии, плохой аппетит.

Мы естественным образом теряем небольшое количество кальция каждый день, как часть нормальной деятельности нашего организма, такая  как, рост новой кожи, волос и ногтей, переваривание пищи и потоотделение. Из-за того, что  у нас не производится свой собственный кальций, очень важно есть продукты, которые содержат его  достаточное количество. Можно кушать  молочные продукты с низким содержанием жира, такие как моцарелла и йогурт,  соевые продукты, такие как тофу, которые  обогащены кальцием. Одной только пищи, ввиду низкого содержания кальция, не всегда достаточно для поддержания здорового уровня этого жизненно важного питательного вещества. Есть много биодобавок содержащих его достаточное количество, например, Кальций магний хелат, Бон - Си, Остео плюс, Коралловый кальций.

2. ЖЕЛЕЗО

Железо выполняет несколько важных функций. Он необходим для производства гемоглобина, белка в эритроцитах, который переносит кислород через систему кровообращения. Железо также нужно для роста новых клеток и для синтеза гормонов. В среднем человеку требуется всего лишь 8-18 мг его в день, но железо очень трудно усваивается и дефицит  является довольно распространенным нарушением питания в мире.

Усталость, мышечные спазмы, перепады настроения, бессонница, сухость кожи и головокружение - все это возможные признаки его недостатка.

Тыквенные семечки, миндаль, морепродукты (устрицы, мидии и моллюски), постное красное мясо и печень, являются отличными источниками этого минерала. Однако даже если ваш пищеварительный тракт находится в отличном состоянии, вы все равно будете поглощать только около 15% от общего количества биодоступного железа из пищи. Увеличьте его количество с помощью биодобавки Железо хелат.

3. МАГНИЙ

Он необходим для усвоения других минералов, включая кальций. Что еще более важно, нашему организму требуется магний для около 300 ферментативных процессов, которые отвечают за регенерацию клеток, нервную , мышечную функцию и иммунную систему.

Из-за дефицита магния могут возникнуть такие проблемы, как, гипертония, частые мигрени, бессонница, нарушение сердечного ритма, мышечные спазмы и судороги.

Жирная рыба, чечевица и авокадо – это продукты где есть большое содержание магния, но проще и эффективнее будет  употреблять добавку к пище Магний хелат, там он находится в  легко усваиваемой форме.

4. КАЛИЙ

Калий является минералом, в обязанности которого входит проведение электрических сигналов по всему телу, сокращение гладких мышц (такие как сердце, легкие, мочевой пузырь, желудок и кишечник) и поддержание крепких, здоровых костей.

Дефицит калия встречается не так часто, как предыдущие три элемента. Тем не менее, для тех, кто любит продукты с высоким содержанием натрия, такие как,  консервы и соленые закуски, потребность организма в калии возрастает.

Такие признаки, как усталость, частые мышечные спазмы или слабость, плохое пищеварение, жидкий стул, нестабильное сердцебиение и высокое кровяное давление - это возможные симптомы дефицита калия.

Хорошие источники этого микроэлемента - это шпинат, курага, тыква, авокадо, бананы, мясо, рыба и нежирные молочные продукты. В качестве биодобавки он содержится в комплексе витаминов Супер комплекс, Коллоидный раствор минералов.

5. ЦИНК

Второй после железа, цинк является наиболее распространенным микроэлементом, в организме человека. Он содержится в каждой клетке и выполняет широкий спектр функций, включая заживление ран, свертывание крови, поддержка для  иммунитета, для  работы щитовидной железы и репродуктивных гормонов. Он также отвечает за остроту  зрения и обоняние. Кроме того, цинк является антиоксидантом и может помочь в профилактике заболеваний сердца, преждевременного старения и некоторых форм рака.

Симптомы дефицита цинка включают частые заболевания, быструю потерю веса, отсутствие аппетита, истончение волос, замедление роста, медленное заживление ран и слабое зрение, а также хронические проблемы с кожей, такие как прыщи, экземы или псориаз. Обратите внимание на свои ногти, белые пятна на них тоже может быть возможным предупреждающим знаком.

Чтобы повысить уровень цинка, наслаждайтесь такими продуктами, как устрицы и постное красное мясо, ростки пшеницы, шпинат и кедровые орехи. Если вы считаете, что у вас есть дефицит, вы  должны избегать употребления продуктов, богатых кальцием, наряду с продуктами с высоким содержанием цинка, так как эти два минерала конкурируют за всасывание в тонкой кишке.

Весьма популярна биодобавка Пастилки с цинком, а так же Физ Актив.

6. ВИТАМИН В12

Также известный как кобаламин, витамин B12 является самым большим и самым сложным витамином, известным в настоящее время человечеству. Он необходим для нескольких важных функций, включая иммунную поддержку, регуляцию гормонов, выработку эритроцитов, поддержание здоровой нервной системы и репликацию ДНК.

Кратковременный дефицит витамина B12 может проявляться в виде усталости, одышки, потери аппетита, плохого пищеварения, скачков настроения, депрессии, нервозности, плохого кровообращения в конечностях.

Из-за своей роли в производстве эритроцитов, дефицит B12 может также возникать одновременно с дефицитом железа. Острый недостаток витамина В12 может привести к необратимому повреждению мозга и нервов.

Поскольку витамин B12 в основном получают из продуктов животного происхождения, вегетарианцы имеют более высокий риск его дефицита.

В добавке Суперкомплекс  содержится достаточное количество этого полезного витамина, так же ТНТ-коктейль, Смарт мил и др.

7. ВИТАМИН Д

Благодаря ему, лучше усваивается кальций, а затем этот витамин помогает  сохранить плотность нашей костной ткани по мере взросления. Без адекватного уровня витамина D организм человека не может правильно усваивать кальций из пищи.

Дефицит витамина D может проявляться в виде ослабленной иммунной системы, а также онемения конечностей, мышечных спазмах или судорог, недостатка энергии, плохого аппетита и нарушения сердечного ритма. В долгосрочной перспективе, дефицит витамина D может вызывать рахит у детей , остеопороз у взрослых. Существует высокий риск развития рассеянного склероза, диабета и болезней сердца.

Этот витамин практически невозможно получить из пищи. Лучший способ обеспечить организм достаточным его  количеством - это солнечные лучи, но есть и отличная  добавка к пище, Витамин D. 

Витамин D3 от NSP в августе этого года появится и на нашем рынке. Витамин D3  можно получить из фитопродуктов NSP:

Кальций магний хелат, Смарт Мил

8. ВИТАМИН А

Витамин А является жирорастворимым питательным веществом, который наиболее широко известен благодаря своей пользе для  зрения. Витамин А также играет важную роль в поддержке иммунной системы, участвует в клеточной регенерации, которая включает в себя заживление ран, рост и развитие, образование костей и многие другие, жизненно важные процессы в организме. Поскольку он является антиоксидантом, поддержание здорового уровня витамина А также снижает риск многих форм рака, включая рак кожи, молочной железы, шейки матки, пищевода и толстой кишки.

Дефицит витамина  А часто проявляется в проблемах со зрением. Другие симптомы, которые могут появиться из-за его недостатка, включают сухую кожу, частые респираторные инфекции, проблемы с пищеварением.

Можно увеличить запас витамина А в своем организме, употребляя в пищу фрукты и овощи, богатые им, такие как, абрикосы, морковь, тыква, капуста, шиповник и др.

Добавка Перфект Айз, содержит довольно большое его количество .

9. ВИТАМИН Е

Витамин Е, также известный как альфа-токоферол, является другим жирорастворимым питательным веществом с антиоксидантными свойствами и функциями, аналогичными витамину А. Организм человека нуждается в витамине Е для поддержания здорового уровня холестерина, для хорошего иммунитета, а также  важен для мышечной ткани.

Дефицит витамина Е может вызывать такие симптомы, как частые мышечные спазмы или подергивания, особенно вокруг глаз. В долгосрочной перспективе, недостаток витамина Е в рационе может привести к диабету, ревматоидному артриту, болезни Альцгеймера, проблемам со зрением и некоторым формам заболеваний сердца.

Темно-листовая зелень, злаковые, отруби, брокколи, шпинат имеют в своем составе этот витамин. Авокадо и другие растительные масла также являются отличными источниками.

Витамин Е - замечательная добавка, которая восполнит его дефицит.